[...] wpływa dobrze na insulinoodporność. Dziwi mnie fakt że w książce nie wspomniano o wpływie insuliny, kortyzolu i innych hormonów na otyłość. Poza tym tekst z deficytem 9000 kcal powodującym spadek masy o 1 kg to już hit hitów. Wydaje mi się, że przy leczeniu otyłości warto zwiększyć podaż białka w celu ochrony mięśni, podwyższenia temp. ciała, [...]
30 ampułek Ci gratis nikt nie da, co najwyżej jedną skąłd Wartości odżywcze jednej fiolki: Białko 0,6 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcze 0,0 g Energia 14,4 kcal 60,2 kJ Jedna fiolka zawiera: L-tyrozyna 300 mg Tauryna 200 mg Guarana 400 mg Kofeiny 65 mg L-karnityna-500 mg Z papci cię nie wyrwie %-)
Dzięki za rady! od zeszłego piątku dziennie jadłem ok 2050-2100 kcal i dodałem kreatynę, efekt: -pierwszy dzień nieznaczny wzrost wagi, natomiast w drugim praktycznie wróciło do punktu 0 i się utrzymuje; -wzrost siły na treningu, zwiększyłem intensywność i staram się progresować -brak widocznych zmian w formie Od dzisiaj cel 2300 kcal. Pozdrawiam! [...]
Dzięki za rady! od zeszłego piątku dziennie jadłem ok 2050-2100 kcal i dodałem kreatynę, efekt: -pierwszy dzień nieznaczny wzrost wagi, natomiast w drugim praktycznie wróciło do punktu 0 i się utrzymuje; -wzrost siły na treningu, zwiększyłem intensywność i staram się progresować -brak widocznych zmian w formie Od dzisiaj cel 2300 kcal. Pozdrawiam! [...]
[...] w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam [...]
[...] brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, 58t) 1 x 2300 kcal ( 182b, 58t) 1x 3000 kcal ( 182b, 83t)
[...] men + 20g bcaa i glutaminy po cardio po treningu 50g izolatu 2g wit c 100mg wit b6 10g bcaa i glutaminy Ogólnie dziwnie troche miska dzisiaj wygląda wpadło tam jeszcze 100g masła orzechowego %-) taki filmik nagrałem jeszcze po porannym cardio, kcal podniosłem troche up. i wrzuciłem więcej cardio :) https://www.youtube.com/watch?v=Z93ok57NYiA
[...] o szybkiej lub wolnej przemianie materii) Mi po wpisaniu w kalkulator Twoich wcześniejszych parametrów (77kg) wychodziło dla umiarkowanej lub małej aktywności 2700 i 2400 kcal. Czyli po obcięciu 300-400 powinno zostawać ok. 2 tys. czy 2 z "hakiem" na redukcję (przyjęcie na początek wyższej wartości jest bezpieczniejsze, bo później zawsze [...]
[...] Mięsa czasem zmieniam na rybe, schab, udka kurczaka choć głównie "jadę" na piersi z kurczaka, bo jak sobie upieke to mam na kilka dni mieso przygotowane. Całkowita podaż kcal jest na poziomie ok 3000. Masa zaczyna rosnąć bo dobijam powoli do 70kg ale mam wrażenie, że to nie jest masa mieśniowa tylko fat. Progresji w wynikach siłowych nie ma. [...]
[...] 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal Tak wygląda mój obecny trening : Poniedziałek Rano Plecy (grubość) + tył barków - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie sztangielką 4 s - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze :-D! W ankietce napisałam, że pochłaniam jakoś 1700 kcal, zazwyczaj jem podobnie, więc moje miski byłyby bardzo nudne :/ moja aktywnosc poza siłownią to praktycznie 0, czasem spacery, więc nawet mnie przybyło @-| TomQ, to się [...]
Huston, mamy problem Przy wadze 80 kg i aktywności 1,2 (zakładając, że ćwiczysz co najmniej 3x/tydz + aeroby) zapotrzebowanie wychodzi Ci 2073 kcal - 500 = 1573 kcal (zapewne zapomniałaś, ze jako kobieta musisz przyjąć jeszcze współczynnik 0,9) Przyjmij takie proporcje: 2g B/kg masy, 30g węgli (ogólnie), reszta z tłuszczu (pamiętaj, że tłuszcz ma [...]
[...] oliwy, dolej sobie z 1 łyżkę. V Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Włoszczyzna krojona w paski mrożona Wystraczy ten ser i oliwa. ŁĄCZNA ILOŚĆ: 204B 51T 132W 1834 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9b 0,5t 1,2W 16,8 kcal Masz mało kalorii.Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? Coca-cole zastąpiłem pepsi max ale chciałbym [...]
[...] Posiłek 5 - : - kasza gryczana - 100g - cycka - 70g - oliwa z oliwek - 20g + sporo warzyw Posiłek 6 - : - ser biały - 150g - oliwa z oliwek - 10g Białko - 174 g Tłuszcz - 108 g Węglowodany - 516 g w T / 459 g w NT Kalorie - 3648 kcal w T / 3445 kcal w NT Pytanie : ja teraz bede brac Mass XXl i glutamine moze wiesz jak to brac razem ???
MaximusRex i czaaaki wielkie dzieki za odpowiedz czaaaki dalem wspolczynnik aktywnosci na 1,1 jak dam na 1,2 to wyjdzie cos takiego Kcal - 2350 B - 2,0 T - 1,0 W - 2,1 wiec chyba lepiej co do porad Maximusa posilek 1 ok wywalam to co mowiles i daje tak Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe x2 120 g Orzechy włoskie [...]
Kupne wędliny zamień na kawałek mięsa przyrządzony przez Ciebie samą, nabiał 0% zamień na normalny, wywal wafle ryżowe. Możesz jeść Wase pełnoziarnistą/ prawdziwy chleb żytni, razowy na zakwasie. Nabiał do 150g dziennie. W każdym posiłku dawaj białko a nie np. jogurt z truskawkami No i za mało kcal.